Senaman Untuk Ibu Mengandung..

Salam…nie saya nak kongsi info sikit mengenai senaman. Setiap orang digalakkan bersenam termasuklah baby,kanak-kanak,orang muda dan orang tua. Ibu mengandung macam mana pulak? Boleh..amat digalakkan..Setiap orang tahu senaman boleh melaraskan peredaran darah, membakar lemak dan kalori, serta mengurangkan risiko masalah serangan sakit jantung dan obesiti serta beberapa penyakit lain. Kini beberapa bukti telah menunjukkan bahawa senaman selama 10 minit setiap hari boleh meningkatkan tahap kesihatan mental, seterusnya membolehkan kita berfikir dengan mudah, rasa gembira dan mengurangkan stress.

Antaranya ialah boleh meningkatkan tenaga otak, supaya kita boleh berfikir lebih waras, tepat dan bertindak lebih cepat. Ini kerana berlakunya peningkatan rangsangan reaksi fizikal dan mental dengan cepat dalam tubuh iaitu darah dipam dan oksigen dihantar ke saluran darah dengan cepat ke otak

Senaman juga boleh melambatkan proses penuaan, cukuplah sekadar membuat aktiviti ringkas sahaja bagi yang sibuk dan takde masa dengan berjalan kaki setiap hari. Amat digalakkan bagi yang dah berumur untuk menghalang tahap penurunan mental dan meningkatkan kesihatan jantung.

Bagi yang muda pula…senaman boleh mengurangkan stress dan mengawal perasan marah kerana ianya boleh menganggu pada organ jantung. Dengan senaman kita dapat merehatkan minda dari masalah-masalah yang membelenggu diri. Aktiviti riadah yang boleh dilakukan ialah dengan berjalan,berbasikal dan berenang. Aktiviti ini boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap kesihatan.. Selain daripada rasa sihat dan bertenaga,senaman juga boleh meningkatkan tahap keyakinan dalam diri seseorang.

Ibu hamil juga boleh bersenam, ianya baik untuk meregangkan otot-otot dan sengal-sengal pada pinggang.Senaman yang paling baik dan sesuai untuk ibu hamil ialah senaman yoga. Ini kerana senaman ini yang paling bagus untuk meregangkan otot-otot dan memperkuatkan sendi-sendi tulang terutamanya pada bahagian pinggang dan kaki. Ibu hamil dilarang sama sekali melakukan pergerakan seperti melompat-lompat dan gerakan yang tiba-tiba. Lakukan dengan lemah-lembut dan perlahan-lahan.

Antara senaman yang boleh dilakukan untuk ibu hamil ialah:-

1. Dengan cara duduk dengan kakibersila,tangan diangkat kedua-duanya menjulur ke atas kepala. Mula dengan sebelah tangan, kemudian sebelah tangannya lagi.lakukan berulang-ulang kali.

2. Ibu mengandung juga boleh melakukan dengan duduk mencangkung dengan kedua-dua kaki direnggangkan. Kedua-dua tangan diletakkan di atas lutut.melakukannya dengan menjongkitkan kaki berulang kali.Ianya elok untuk meredakan ketegangkan punggung.

3. Duduklah di atas lantai dengan tumit dipertemukan dan tarik ke arah tubuh anda. Perlahan-Iahan tekankan lutut ke arah lantai; tambahkan sedikit tekanan dengan tangan pada lutut kalau hendak.

4. Boleh juga melakukan dengan merenggang tubuh,duduk di atas lantai dengan kedua kaki dikangkangkan. Hulurkan lengan kanan sepanjang kaki kanan ke arah pergelangan kaki. Angkatlah lengan kiri ke atas kepala dan perlahan-Iahan julurkan ke arah kanan.ulang sebelah lengan nya pula.